綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

1.確認(rèn)慢動作的動作范圍

調(diào)整中心姿勢并準(zhǔn)備好位置后；在調(diào)整了準(zhǔn)備姿勢之后，先使用慢動作方法，從起點(diǎn)開始直到終點(diǎn)停止，以清楚地確認(rèn)動作的位置。由于它是慢動作，因此您可以快速掌握整個(gè)運(yùn)動范圍。

2.從慢到快調(diào)整速度

當(dāng)可以使用綜合訓(xùn)練器正確執(zhí)行整個(gè)運(yùn)動范圍時(shí)，請逐漸提高每個(gè)操作的速度，但這必須基于匹配通風(fēng)率的能力。如果速度太快，則應(yīng)再次降低速度。

跑步機(jī)相信大家都特別的熟悉，在跑步機(jī)上跑步不但能夠鍛煉身體，而且還可以起到減肥的效果，所以跑步機(jī)深受人們的喜歡，尤其是不想當(dāng)戶外跑步的朋友們。那么，跑步機(jī)上應(yīng)該把握時(shí)間不宜跑步時(shí)間太長么？

跑步機(jī)上應(yīng)把握時(shí)間不宜跑步時(shí)間太長？

跑步機(jī)是傳送帶帶著你跑，容易傷害膝蓋。這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時(shí)腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反沖力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。對于膝蓋或下肢有傷的人，就不建議使用跑步機(jī)了。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中的一種，是家庭健身器的佳選擇。

很多上班族及減肥的小伙伴都喜歡到健身房鍛煉，在工作之余可以更好的釋放壓力，健身之后洗個(gè)澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機(jī)是為熱門的運(yùn)動器材，可以說在高峰時(shí)段很難有空位。那么，跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥呢？

跑步機(jī)之所以是熱門器械，正是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘?，也是較為簡單的運(yùn)動，無論你是什么年齡段，都可以嘗試跑步機(jī)。在進(jìn)行無氧運(yùn)動之后，也可以通過跑步機(jī)來冷身，而且先無氧再有氧的鍛煉方式可以更快，起到很好的減肥塑形效果。下面我們就來介紹一下跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。

平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘

心率：（220-年齡）×30%

速度：6公里/小時(shí)

坡度：30°-10°-0°

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。