上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。

因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。

近幾年，跑步正逐漸發(fā)展成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)健身方式，越來越多的人加入到跑步愛好者的行列。跑步，是一種簡單便捷的運(yùn)動(dòng)，只需準(zhǔn)備一雙跑鞋，就能去戶外跑起來，當(dāng)然，在室內(nèi)跑步機(jī)上也能完成跑步。

心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏。而跑步時(shí)會(huì)增加，跑步后，分泌量還能，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能夠促進(jìn)多巴胺分泌，讓你的心情變得愉悅起來。在跑步期間，注意力更多集中在周邊的風(fēng)景上，這就能有效改善心情、釋放壓力，減少生活中的煩惱和壓力，促進(jìn)身心健康。

綜合評(píng)測：其實(shí)，對(duì)于家用跑步機(jī)來說的話，煩就是占用太多的空間，還有就怕會(huì)吵到別人休息，畢竟家里不是運(yùn)動(dòng)場所，但是億健跑步機(jī)是專為家庭設(shè)計(jì)的跑步機(jī)，這些問題基本都能解決，噪音小，不太占用空間，還有它的減震系統(tǒng)也是出了名的，對(duì)于跑步機(jī)來說，億健跑步機(jī)的質(zhì)量可以說是很不錯(cuò)的了，因?yàn)樗沂亲雠懿綑C(jī)的，綜合來說，億健是一款值得下手的跑步機(jī)，但前提是你需要跑步機(jī)的情況下，如果你家附近有運(yùn)動(dòng)場所，還是建議到戶外運(yùn)動(dòng)的，畢竟戶外運(yùn)動(dòng)還能呼吸一下新鮮空氣，也是挺不錯(cuò)的，所以說，值不得的買，這就見仁見智了，有需要有條件的朋友值得下手。

在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。

慢跑20分鐘每一塊肌肉

時(shí)間：1分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)

坡度：0度-10度

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。