由于跑步機的跑速可以進行調(diào)節(jié)，所以跑者進行間歇訓(xùn)練也是完全可以的。推薦一個訓(xùn)練循環(huán)，跑者可以嘗試一下，也可以根據(jù)自己的情況進行靈活改變。

  慢跑10-15分鐘進行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然后是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然后慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然后慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之后，通過10-15分鐘的慢跑進行身體冷卻。

利用跑步機進行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因為跑臺的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標隨意進行坡度調(diào)節(jié)。下面這個訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進行平角度跑，兩者交替進行，每次30秒鐘，間隔期進行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時跑步機可以消耗約240千卡(無坡度，時速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍?？瓷先ィ坪鮿痈袉诬噯挝粫r間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的，包括騎行時設(shè)定的檔位，都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時速8公里，10%坡度，1小時耗熱也有720千卡。