健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運(yùn)動(dòng)軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗(yàn)而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會(huì)更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過(guò)下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓(xùn)練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來(lái)沒有引體向上那么硬核有力，但是實(shí)際訓(xùn)練效果很好，因?yàn)槟憧梢詫⒆⒁饬性诒巢考∪獾陌l(fā)力感上，而不是拼命完成動(dòng)作。繩索窄握下拉

1.坐姿推胸機(jī)

鍛煉肌肉：胸部（胸大肌）、手臂（肱三頭?。?、肩部（三角肌前束）坐姿推胸是胸肌訓(xùn)練中典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠?yàn)榻窈筮M(jìn)行自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把.呼氣推出，吸氣還原坐姿下拉是練習(xí)背部必不可少的有效動(dòng)作，效果與引體向上作用類似。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上，坐姿下拉無(wú)疑是的替代選擇，可以自己控制負(fù)荷重量。

如果大家有胸肉的經(jīng)驗(yàn)，相信大家都看見過(guò)肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用錯(cuò)誤的訓(xùn)練和忽略拉伸會(huì)導(dǎo)致筋膜發(fā)炎或者肌肉過(guò)緊，這幾個(gè)器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸或者棒/球來(lái)自我，按壓和滾動(dòng)過(guò)緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動(dòng)和身體的軟組織循環(huán)。這幾個(gè)小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個(gè)廉價(jià)的！一般的健身房會(huì)有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗(yàn)過(guò)就趕緊體驗(yàn)一次吧

腹肌輪的正確使用方法1. 準(zhǔn)備動(dòng)作在做腹肌輪動(dòng)作要領(lǐng)之前我們還是先需要做一些準(zhǔn)備的，因?yàn)樵诿恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)之前，如果能夠做好準(zhǔn)備的話，也能夠輔助后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的背部是微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個(gè)很小的折疊，這是因?yàn)楦怪奔〉墓δ?，是讓我們的軀干進(jìn)行彎曲的，因此要保持這樣的姿態(tài)才能夠讓腹肌參與運(yùn)動(dòng)。