跑前準(zhǔn)備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機(jī)上跑，那是不對的，應(yīng)該先進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇**的運(yùn)動服和球鞋，準(zhǔn)備一條毛巾。

上跑步機(jī)前進(jìn)行5~10min的熱身運(yùn)動。

敲重點(diǎn)?。?！檢查一下跑步機(jī)，為了安全起見。

然后數(shù)據(jù)設(shè)定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，家庭跑步機(jī)價格，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機(jī)時，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上安全鎖。

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使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的，盡量能有心率表，為什么不推薦跑步機(jī)上的測心率功能，因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn)，老王只玩到過一臺心率很準(zhǔn)的跑步機(jī)，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對新手尤其重要，能防止運(yùn)動損傷，尤其是膝蓋的損傷。

2. 不能跑太長時間。一般不建議跑2小時以上的LSD，進(jìn)口跑步機(jī)價格，不是你的問題，而是機(jī)器受不了，因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會燒掉。

3. 防止暈眩。機(jī)跑結(jié)束后，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機(jī)，這招是用于防止暈眩的，因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓?，會?dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡，導(dǎo)致暈眩，嚴(yán)重時甚至?xí)?。切記切記！這和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發(fā)生在跑步過程中間，而這種暈眩，只會發(fā)生在機(jī)跑突然停止時。

4. 跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，多功能跑步機(jī)價格，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。

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在跑步機(jī)上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機(jī)上快走，其實(shí)這也是很不錯的運(yùn)動，尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因?yàn)槲覀兌啻味啻螐?qiáng)調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有強(qiáng)烈沖擊的有氧運(yùn)動，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，跑步機(jī)價格，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實(shí)可以相對更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對膝蓋的損傷更小

TIPS

當(dāng)國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運(yùn)動了。

然而，跑步機(jī)上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學(xué)，想要減肥效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對于體重大的朋友，先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練，才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

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