使用橢圓儀健身的正確姿勢

以下內容由北京奧力來健身有限公司為您提供，今天我們來分享橢圓儀的相關內容，希望對同行業(yè)的朋友有所幫助！

正確姿勢：

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。

使用橢圓儀健身常見的幾大誤區(qū)

誤區(qū)一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好

真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節(jié)的磨損或小腿抽筋。只有適當?shù)脑黾舆\動頻率才是好的鍛煉方式!

誤區(qū)二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動

真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

誤區(qū)三：橢圓機上的強度調節(jié)，是不是強度越大越好

真相：不是。橢圓機的強度調節(jié)是有一定的講究的，并不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。橢圓機有固定的運動軌跡，通常呈橢圓形，因此橢圓機屬于被動運動。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節(jié)要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。

誤區(qū)四：使用橢圓機的時候，不需要手腳并用就能達到訓練效果

真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協(xié)調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。

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橢圓機的電動坡度調節(jié)功能何用之有？

無論是手動坡度調節(jié)、電動坡度調節(jié)還是自適應坡度調節(jié)，有一個基本功能就是讓雙腿踏的過程中的高低落差更大，讓原本扁平的橢圓形運動軌跡變得更像一個圓，甚至變成一個立起來的、修長的橢圓形。橢圓機坡度調節(jié)功能的用途主要有兩個：

1、改變步幅長度。橢圓機飛輪曲軸的尺寸是固定的，滑軌坡度或立桿長度發(fā)生變化之后，踏板上下落差變大，前后跨度就必然會收窄。心率率控制程序即通過心率值控制運動的速度/坡度運動前通過輸入您的基本信息，設備會自動測出您的目標心率值。當橢圓機的坡度有所增加時，步幅就會相應地變短，對于身高和腿長各有不同的使用者而言，具有坡度調節(jié)功能的橢圓機顯然更加易用。

2、改變肌肉發(fā)力角度。橢圓機的坡度發(fā)生改變之后，步幅及雙腿的發(fā)力角度也會有所變化，在長時間踏的過程中，這樣的變化有利于緩解和避免局部肌肉勞損，對于運動損傷的預防有積極效果。

如此來看，橢圓機的坡度調節(jié)功能還是非常有用的。更進一步地講，如果是電動坡度調節(jié)型橢圓機，就可以在踏的過程中隨時進行調節(jié)，不需要走下機臺、彎下腰身進行手動調節(jié)，使用起來自然更加快捷、。

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