老年人量力而行、循序漸進

?運動量的調(diào)節(jié)：剛參加運動的老人，運動強度不宜過大，時間不宜過長。如運動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運動量適中。例如，運動后脈搏比運動前增加不足22次/min,說明運動量過小，可適當(dāng)增加運動強度，延長運動時間;若運動后脈搏超過運動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運動。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運動量的標準。根據(jù)運動項目的不同，選擇適宜的運動鞋、襪，以確保運動的安全性，老年糖niao病患者更應(yīng)重視運動鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。反之，運動后脈搏超過運動前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運動量超負荷需進行重新調(diào)整。

  老年人鍛煉應(yīng)注意的問題,運動的服飾應(yīng)適宜老年人適合穿著寬松、吸水性強、無靜電的運動服，冬季運動，更要注意衣服的增減，防止著涼。根據(jù)運動項目的不同，選擇適宜的運動鞋、襪，以確保運動的安全性，老年糖niao病患者更應(yīng)重視運動鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。若運動后脈搏超過運動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運動。出現(xiàn)異常情況應(yīng)及時jiu診年老體弱或老年患者，在運動過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應(yīng)及時檢查身體，觀察身體的各項指標，重新修訂運動chu方，切不可勉強為之。

  為大家介紹下幾個養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會破壞營養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因為這類發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  在日常生活中如何與老人相處？

  有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。因此，家人應(yīng)給與老人支持及鼓勵，讓他們盡量自己完成事情。例如曾經(jīng)zhong風(fēng)而引致行動不便的老人，家人更應(yīng)該多說正面的鼓勵話語，令老人有信心可以再站起來走動及控制四肢。就算不能自行做出某些動作，家人亦不應(yīng)完全幫助他，反而應(yīng)該協(xié)助他一起完成。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，假如人們常常維持3分挨餓，其使用壽命將提高20%~30%。